Deficitul kilojours pentru pierderea în greutate. Câtă energie este necesară pentru a arde 1 kg de grăsime?


Calorii explicate rapid

Acum, că știi cum arată necesarul tău zilnic de energie, putem crea un plan care să se potrivească vieții tale. Trebuie găsit un echilibru între viteza motivantă a ra pierdere în greutate și durabilitatea.

deficitul kilojours pentru pierderea în greutate cum pot să mi urmăresc pierderea în greutate

Un kilogram de grăsime corporală corespunde cu aproximativ de calorii. Dacă ar fi să creăm un deficit caloric de kcal pe zi, ați fi pierdut un kilogram după o săptămână.

  1. Pierde greutatea boogie bounce
  2. Ceaiuri slabire rapida
  3. Am monitorizat pierderea de grăsime folosind metodele de măsurare a benzii combinate cu greutatea în kg peste 3 ani, jumătate din timp am fi stricte la intervale lunare diferite.

Acesta este modul în care ar putea fi abordat dacă nu ar fi pentru alți câțiva factori: Dacă deficitul caloric este prea mare, corpul începe să descompună nu numai grăsimea corporală, ci și mușchii scheletici.

Cu o necesitate de energie de kcal, ar fi un deficit caloric de cel mult kcal pe zi. Cu toate acestea, acest lucru se aplică doar persoanelor cu un deficitul kilojours pentru pierderea în greutate redus de grăsime corporală.

Ce trebuie sa stii despre calorii Numarul de calorii de care organismul nostru are nevoie zilnic variaza in functie de mai multi factori, precum: varsta, sexul, greutatea si stilul de viata adoptat. Daca vrei sa slabesti trebuie sa consumi mai putine calorii decat ai nevoie pe o perioada limitataiar daca vrei sa te ingrasi, trebuie sa maresti aportul caloric, astfel incat sa depasesti limita permisa. Ce sunt caloriile O calorie reprezinta o unitate care masoara energia. Caloriile sunt de regula folosite pentru a masura continutul energetic al alimentelor si bauturilor. Pentru a slabi, trebuie sa mananci mai putine calorii decat numarul de calorii pe care le "arde" organismul tau in fiecare zi.

Din experiență vă pot garanta că, indiferent cât de puternic și de motivat vă simțiți la început, cu cât este mai mare deficitul, cu atât sunteți mai susceptibil la atacuri de foame și avorturi. Pentru ca restul corpului tău, cum ar fi pielea ta, să poată ține pasul cu schimbările, nu ar trebui să slăbești prea repede.

Numărarea caloriilor: 3 greșeli care te îngreunează să slăbești Cadoul tău perfect de Crăciun Pierderea în greutate funcționează practic în două moduri. Fie folosiți în mod regulat mai multă energie decât faceți cu alimente sau o faci invers. Apoi mănânci mai puțin sau diferit și astfel consumi mai puțină energie decât folosești. În ambele cazuri există un Deficitul energetic.

Printre acești factori, un deficit caloric zilnic de kcal, în funcție de nevoile dvs. Dacă doriți să vă luați weekendul liber, vă puteți distribui deficitul de calorii în celelalte zile.

deficitul kilojours pentru pierderea în greutate pierdere ideală de greutate okemos mi

Dacă consumați suficiente proteine, faceți antrenament muscular și vă puteți imagina că le țineți mai mult, deficite ușor mai mari sunt, de asemenea, în regulă. După cum probabil ați citit în articolul meu despre cariera mea, am slăbit 65 de kilograme în puțin peste un an. Dacă convertiți acest lucru, veți ajunge cu aproximativ un kilogram pe săptămână, deci foarte asemănător cu exemplul de mai sus.

deficitul kilojours pentru pierderea în greutate cum să stimuleze pierderea în greutate pe duromine

De când am reușit cu un astfel de deficit, nu vă pot interzice să faceți acest lucru. Doar ai grijă să nu te înfometezi. Dacă nu vezi succesele pe care ți-ai dori să le ai, este posibil să consumi mai multă energie decât credeai.

MEDITAŢII PENTRU PIERDEREA IN GREUTATE - MARIANNE WILLIAMSON;

Verificați din nou informațiile nutriționale. Găsiți un punct de mijloc bun prin reducerea și creșterea deficitului.