Cel mai bun mod de a arde grăsime pentru endomorf


Definirea musculară Un endomorf nu are, de regulă, probleme de a câștiga masă și putere musculară cu antrenament, dar, în compensație, de obicei acumulează grăsime cu ușurință, în special în alimentație. Pe internet, se pare că toate informațiile legate de diferitele tipuri fizice se concentrează asupra ectomorfilor, care au dificultăți în a câștiga greutate și masa musculară.

Dar endomorphs? Ce trebuie sa facem cand dorim sa castigam masa musculara, dar orice incercare de a manca mai mult pentru hipertrofie duce la acumularea de grasimi mai mult nu masa slaba? Și mai rău, grăsimea acumulată nu pare să meargă nicăieri - indiferent de ceea ce face endomorful.

Ei bine, în acest text vom vedea cum endomorfii trebuie să abordeze formarea și dieta pentru a atinge masa musculară și încă arde și păstra departe. Ce este un endomorf?

Când spunem că cineva este un endomorf, înțelegem că are o tendință puternică de a trage mai multe caracteristici ale acestui biotype și mai puține dintre celelalte.

Și în acest sens, un endomorf este acea persoană care poate obține atât masa musculară cât și grăsimea cu ușurință. În ansamblu, de la o vârstă fragedă, ele au deja suficientă grăsime pentru a fi considerate nedorite, iar orice alunecare în dietă pare să înrăutățească problema.

Acest lucru face orice încercare serioasă de a câștiga masa musculară, rezultând în cele din urmă un câștig nedrept de grăsime și nu neapărat masa musculară.

Nu este neobișnuit, de asemenea, că un endomorf este întotdeauna îndoielnic între arderea grăsimilor sau obținerea musculară în primul rând. Luând în considerare toate cel mai bun mod de a arde grăsime pentru endomorf aspecte și că într-adevăr aveți tendințe puternice de a fi un endomorf, este ușor glucomannan pierdere în greutate vă presupuneți că doriți: Pierde grăsime; Obțineți masa musculară.

Dar atunci, cum ar trebui să procedăm pentru a obține cele două cât mai repede posibil? Mai întâi de toate, trebuie să luăm în considerare cantitatea de grăsime pe care o transportați în prezent.

CAUTA ARTICOL

Dacă sunteți în mod clar supraponderali și cu greu ar putea fi numit o persoană subțire, primul obiectiv Ai nevoie de arde grăsimile. Uită-te bine. Textul continuă după publicitate.

Ectomorfilor le este foarte greu să se îngrașe. Au un metabolism rapid care arde caloriile foarte repede. Ei au nevoie de o cantitate mai mare de calorii pentru a se îngrășa.

Pentru a obtine masa musculara trebuie sa ingerati suficienti nutrienti pentru ca organismul sa functioneze si sa sustina in continuare cresterea musculara fie printr-o dieta "curata" sau nu. Dar acest lucru va genera acumularea de grasime in cele mai multe cazuri pentru un endomorf, asa ca daca exista exces de grasime, primul obiectiv va fi acela de a scapa de el mai intai. Și cum să o faceți? Cum ar trebui să fie o dietă de tăiere pentru endomorf Nu există nici un secret când vine vorba de a face o dieta de ardere a grăsimilor pentru un endomorf citire de tăiere.

cel mai bun mod de a arde grăsime pentru endomorf

Pentru a forța corpul să folosească excesul de grăsime ca sursă de energie, cauzând-o "ars", este suficient să generezi o deficitul caloric. Deficitul caloric, pentru cei care nu știu, este pur și simplu să ingereze mai puține calorii decât corpul trebuie să continue să alerge și să desfășoare activitățile obișnuite de zi cu zi. Există ecuații, cum ar fi Harris-Benedict, care generează o estimare a numărului de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a genera acest deficit.

Vrei o cale mult mai ușoară? În primul rând, indiferent de scopul pe care îl aveți în acest moment, trebuie să consumați cantități adecvate de proteine. Având în vedere că deja faceți acest lucru sper pentru a genera un deficit de calorii, acum reduceți doar de calorii din dieta actuală.

Articole asemanatoare

Se recomandă ca aceste de calorii să fie eliminate de carbohidrați. Grăsimile și proteinele din faza de ardere a grăsimilor sunt esențiale pentru a menține saturația și producerea hormonilor.

Doar prin simpla tăiere a de calorii din dieta ta. În primele două săptămâni, cea mai mare parte a pierderii în greutate va fi prin apă și glicogen, fără a ține seama de această pierdere inițială.

Dar, din a treia și a patra săptămână, trebuie să vedeți o pierdere de cel puțin 0,5 kg greutate corporală în fiecare săptămână.

cel mai bun mod de a arde grăsime pentru endomorf

Dacă acest lucru nu se întâmplă, trebuie să tăiați încă de calorii din feed. Acest lucru se poate face prin reducerea unei mese a zilei sau prin scăderea cantității de alimente la fiecare masă.

  1. Pierderea de grăsimi pentru începători
  2. Sfaturi esentiale pentru arderea grasimii si cresterea in greutate

Aceasta este la discreția ta. Se vor trece câteva săptămâni și arderea grasimilor va stagna din nou. Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră se obișnuiește cu cantitatea de alimente pe care o primește și devine mai eficientă. Iar când pierzi grăsimea, corpul tău va consuma în mod natural mai puțină energie, așa că trebuie să reducem în continuare consumul de calorii.

În mare este vorba de orice sport ce te pune să faci mișcare. Poți alege fotbalul, tenisul de câmp, baschetul, handbalul sau orice alt sport iubești. Atâta timp cât faci mișcare și bătăile inimii tale ajung la un anumit număr și stau așa pentru 20 de minute, arzi calorii. Primul lucru la care trebuie să te gândești sunt exercițiile cardio.

Nu se recomandă tăierea a mai mult de de calorii. Mai mult decât atât, va provoca simptome de restricție citiți foamea și va favoriza catabolismul. Din această cauză, trebuie să pierdeți aproximativ 0,5 kg pe săptămână. Dacă pierdeți mult mai mult decât acest lucru, este foarte probabil ca și masa musculară să se piardă. Cu cât este mai grasă pierderea de grăsime, cu atât va fi mai sănătoasă, cu atât va fi mai puțin restrictivă dieta și cu atât mai mari vor fi șansele de a reuși.

cel mai bun mod de a arde grăsime pentru endomorf

Reversul este, de asemenea, adevărat. Cu cât este mai drastică scăderea în greutate, cu atât mai greu va fi corpul, cu cât va fi pierdută masa musculară, cu atât mai mare vor fi efectele de restricție cu efectul de rebound atunci când vă opriți.

Acest lucru poate dura aproximativ săptămâni sau mai mult dacă rămâneți la el și nu ați avut o problemă foarte gravă cu grăsime cum ar fi obezitatea morbidă. Acum este momentul potrivit să vă concentrați asupra câștigării de mușchi, dar orice grijă este mică sau puteți ruina progresul și puteți câștiga tot grăsimea.

1. Un deficit caloric corect

Pentru a evita acest lucru, avem un aliat extrem de important. Aerobic pentru endomorf Indiferent de stadiul în care vă aflați, este imperativ ca endomorfii să aibă o relație de dragoste forțată cu aerobica. Dar este esențial ca endomorfii să facă aerobic în fiecare săptămână.

Trei sau patru sesiuni de aerobic săptămânal cu câte de minute fiecare vor fi suficiente pentru a arde unele calorii suplimentare, pentru a vă face metabolismul mai rapid și pentru a vă menține sensibilitatea la insulină mai mare.

Swinging la copii, aerobic nu sunt opționale pentru endomorphs ele sunt obligatoriimai ales la începutul călătoriei, în cazul în care există excesul de grăsime să fie pierdut. Cum ar trebui dieta pentru hipertrofia unui endomorf Bine, e timpul să câștigi muschi. Dar cum să mâncați pentru a obține un gigant, fără a se sfârși prin a reganja toată grăsimea care a fost pierdută?

Cum sa cresti masa musculara si sa arzi grasime - Stai în Formă!

Două cuvinte: volumul curat. Bulking Clean este un termen folosit pentru a defini o dietă concentrată pe câștigarea masei musculare cu acumulare minimă de grăsime. Acest lucru se realizeaza printr-o adaugare controlata de calorii, pentru a oferi suficient pentru organism sa sustina cresterea musculara si sa nu acumuleze grasimi. Avem cel mai bun mod de a arde grăsime pentru endomorf text extrem de detaliat pe această temă și vă recomandăm să citiți textul astfel încât textul să nu se schimbe sau să fie prea lung.

Asta inseamna sa iti dai seama cat de multe calorii trebuie sa inghita doar pentru a-ti mentine greutatea curenta si sa adaugi de calorii in dieta ta. În cea de-a doua săptămână, începeți monitorizarea câștigului în greutate pe balanță și oglindă: Există câștig de masă musculară și greutatea pe balanță crește? Mențineți aportul de calorii așa cum este; Nu câștigă masa musculară sau câștigurile s-au oprit? Creșteți încă de calorii în dietă; Castigi mai multa grasime decat masa musculara?

Reduceți de calorii din dietă; Reveniți la elementul 1. Cum ar trebui să antrenamentul culturismului unui endomorf S-ar putea să vă întrebați deja cum trebuie să se perfecționeze un endomorf și dacă centrul de formare trebuie să cel mai bun mod de a arde grăsime pentru endomorf specific în fiecare etapă.

Articole recente

Bine, fii cool despre asta. Atat de mult ca un endomorph crede ca au nevoie sau doresc sa faca o antrenament specific pentru biotype lor, marele adevar este ca cel mai bun antrenament va fi intotdeauna unul antrenament greu.

Aceasta înseamnă că din ziua zero, tot ceea ce trebuie să faceți endomorful în ceea ce privește formarea în greutate este practic o pregătire grea, concentrată pe câștigarea masei musculare chiar dacă la început trebuie să pierzi grăsimea.

Numai cu antrenament greu, transformat în hipertrofie, veți putea să trimiteți un mesaj corpului spunând că trebuie să se adapteze pentru a avea masa musculară. Acest lucru se traduce printr-o producție crescută de hormoni anabolizanți și arzători de grăsimi precum testosteronul și GH, sensibilitatea crescută la insulină, arderea crescută a caloriilor, creșterea anabolismului și retenția masei musculare.

Evacuați-vă de antrenamentele care promiteau arderea rapidă a grăsimilor prin circuite și efectuarea de exerciții cu un număr mare de repetări. Acest lucru poate chiar arde mai multe calorii și poate fi util pentru persoanele care doar doresc să fie subțiri, dar va fi prost pentru cei care doresc să fie subțiri, definiți și cu masa musculară.

cel mai bun mod de a arde grăsime pentru endomorf

De asemenea, principalul factor care va determina calitatea fizicului și cât de mult va pierde grăsimea va fi dieta nu există nici o cale să scăpați de el.

Ceea ce încercăm să spunem este că, indiferent de stadiul în care te afli, ai nevoie Și pentru a face acest lucru există numeroase exerciții de culturism deja bine stabilite în mijloc și care pot genera câștiguri mari. Ca regulă generală, indiferent de antrenament pe care îl alegeți, asigurați-vă că exercițiile compuse sunt baza antrenamentului. Și că utilizați sarcina maximă posibilă cu formă bună și faceți toate seriile cu 6 până la 12 repetări aceasta este cea mai bună gamă de repetări pentru hipertrofie.

Nu petreceți mai mult de 90 de minute de antrenament și fiți absolut siguri că dormiți cel puțin opt ore pe noapte.

cel mai bun mod de a arde grăsime pentru endomorf

Acum aveți răbdare, deoarece câștigurile în masa musculară nu se vor întâmpla peste noapte nici măcar pentru utilizatorii de steroizi anabolizanți. Dacă faci totul bine, te simți fericit dacă câștigi până la 1 kg pe lună. Luați în considerare, de asemenea, că, pe măsură ce creșteți și evoluați, câștigurile vor deveni mai lente și mai greu de cucerit.

Acest lucru este normal și face parte din hipertrofia musculară. Dacă ar fi posibil să câștigi 1 kg de masa musculară pe lună, pe termen nelimitat, până la sfârșitul anului ar fi depășit orice domnule Olympia. Este important să păstrați acest lucru în minte deoarece mulți oameni creează obiective nerealiste și renunță la gândirea că svelte 60 arzător de grăsimi sunt capabili, dar urmăreau ceva aproape imposibil.

Cuvintele finale Având un pandantiv de genetică pentru "endomorfism" poate împiedica cu siguranță viața ta, dar nu este nimic altceva în lume care trebuie făcut pentru a schimba acest scenariu.

Adevărul: Cum să Arzi Grăsimea de pe Burtă - Stai în Formă!

Există nenumărate endomorfe acolo cu fizici mari, câteodată mai bune decât mesomorfe mai ales cele care nu-și pot exploata punctele bune. Este doar o chestiune de abordare a lucrurilor în funcție de nevoile dvs. Și pe tot parcursul zilei asigurați-vă că vă antrenați din greu și faceți aerobic tot timpul anului. Acest lucru poate dura, dar nu există comenzi rapide pentru a realiza un corp de mai sus comun, doar să fie pacient și să stea ferm în rutina suficient de mult timp pentru a vedea rezultatele și ei cu siguranta vorși cu un endomorf nu va fi diferit.