Cea mai bună pierdere de grăsime în sua. Cel mai bun arzător de grăsime pentru competiția de bikini


Pierdere în greutate - Pierdere in greutate jmt

Nu uitați dieta Ai bodygoals și ești gata să te grăbești. Fie că doriți să vă impresionați următorii Instagram sau să vă pregătiți pentru o vacanță pe plajă, timpul este esențial. O lună nu este suficient timp pentru a face o diferență uriașă în glute și în grăsimea coapsei, dar este suficient timp pentru a începe bine.

Noțiuni de bază despre arderea grăsimilor corporale Nu există secret pentru arderea grăsimilor. Cea mai bună strategie este blocarea oricăror afecțiuni de sănătate care vă afectează hormonii sau metabolismul, mâncarea mai puțin și exercițiile fizice.

Ce este slăbitul din greutate?

Vă puteți maximiza rezultatele făcând exercițiile corecte și consumând alimentele potrivite. Primul dvs.

cea mai bună pierdere de grăsime în sua

Patru săptămâni reprezintă o perioadă relativ scurtă de timp când vine vorba de pierderea de grăsime. Dietele accidentale nu sunt sănătoase și nu vă vor oferi rezultate pe termen lung. Deși s-ar putea să doriți să vedeți coapsele mai subțiri cât mai curând posibil, lent și constant este calea de urmat.

cea mai bună pierdere de grăsime în sua

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, ar trebui să planificați să pierdeți aproximativ 1 la 2 kilograme pe săptămână ca obiectiv pe termen lung.

Pe termen scurt, s-ar putea să găsiți că pierdeți mai mult decât atât, explică autorii unui studiu de cercetare publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică. Cu toate acestea, nu puteți controla mai întâi unde observați rezultatele.

cea mai bună pierdere de grăsime în sua

Pe măsură ce pierdeți grăsime și masă corporală, o parte din acestea vor proveni din zonele dorite, dar vor veni și din alte locuri, cum ar fi fața și brațele. Cu toate acestea, poți influența forma și tonusul muscular al coapselor și al gluteilor cu exercițiile potrivite.

Cel mai bun exercițiu pentru pierderea de grăsime Știind ce trebuie să faci pentru a pierde gluteul și grăsimea coapsei și de fapt să o faci sunt două lucruri diferite. Adevărul este că cea mai mare cheie a pierderii de grăsime este schimbarea comportamentului și efectuarea muncii necesare pentru a pierde o cantitate semnificativă de grăsime.

cea mai bună pierdere de grăsime în sua

Cu exercițiile fizice, cu cât lucrezi mai greu, cu atât vei obține mai multe rezultate. Mersul pe bandă de alergat timp de 30 de minute trei sau patru zile pe săptămână este un loc minunat pentru a începe, dar în cele din urmă va trebui să creșteți intensitatea, frecvența și durata și să adăugați ceva antrenament de forță. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA recomandă tuturor adulților să primească minimum de minute de exerciții cu intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții cardiovasculare viguroase în fiecare săptămână.

Pentru rezultate poți să pierzi greutatea având o răceală mai bune, ar trebui cea mai bună pierdere de grăsime în sua țintești săptămânal de minute de intensitate moderată sau de minute de intensitate intensă. Adulții ar trebui să se angajeze, de asemenea, într-un antrenament moderat până la intens al forței totale a corpului, două zile pe săptămână.

  • Cum să ardeți celulele grase thc
  • Gba review uri de pierdere în greutate

Dacă mergeți în prezent, încercați să faceți jogging, apoi lucrați până la alergare, cel puțin pentru perioade scurte de timp în timpul plimbării.

Antrenamentul pe intervale, în care alternați explozii intense de activitate, cum ar fi sprintarea timp de 30 până la 60 de secunde, cu o perioadă de recuperare, este un antrenament foarte eficient pentru pierderea de grăsime.

cea mai bună pierdere de grăsime în sua

O revizuire amplă a cercetărilor publicate în British Journal of Sports Medicine a constatat că antrenamentul la intervale a fost cu 28,5 la sută mai eficient în arderea grăsimilor decât exercițiul de staționare de intensitate moderată.

Un studiu din în BioMed Research International a constatat că antrenamentul de circuit, care implică antrenament de forță de intensitate ridicată și exerciții cardio în același timp, este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente - și eficiente în timp - antrenamente pentru pierderea grăsimii.

Cel mai bun arzător de grăsime pentru competiția de bikini |

Scurgerile scurte de haltere și cardio intercalate cu scurte perioade de odihnă vă fac să ardeți mult mai multe calorii într-o oră decât ați face jogging timp de 30 de minute și folosind aparate de greutate timp de 30 de minute.

Pentru a-ți viza coapsele și fesierii, Consiliul American pentru Exerciții ACE recomandă apucarea unor greutăți mai grele decât obișnuiești - poate o barbell - și exerciții compuse, cum ar cea mai bună pierdere de grăsime în sua genuflexiuni, deadlift-uri, step-up-uri și lunges.

cea mai bună pierdere de grăsime în sua

Aceste exerciții vizează coapsele și fesierii și necesită ca mulți dintre mușchii tăi mari să lucreze simultan, ceea ce crește arderea caloriilor. ACE sugerează intervale de repetare de la 8 la 12 cu o greutate provocatoare dacă doriți să vă vedeți glutele și coapsele devenind mai bine formate pe măsură ce ardeți grăsimi.

Noțiuni de bază despre arderea grăsimilor corporale

Nu uitați dieta Puteți face cât mai multe exerciții dorite, cea mai bună pierdere de grăsime în sua nu veți pierde coapsele și grăsimile glutei dacă dieta dvs. Investiți într-un bun tracker de fitness și mențineți aportul de calorii sub cheltuielile dvs. Acest deficit de calorii determină corpul tău să intre în depozitele de grăsime pentru energie.

  1. Cum să pierzi gluteul și grăsimea coapsei într-o lună - Sănătate -
  2. Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
  3. Zona de ardere a grăsimilor femeie
  4. Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog
  5. Care este mai eficient pentru pierderea de grăsime: cardio sau greutăți?

Dar nu merge prea jos. Aveți nevoie de calorii și substanțe nutritive adecvate pentru a vă susține nivelul general de sănătate și energie. Consumați alimente întregi curate cât mai mult posibil, ceea ce va face urmărirea caloriilor și mai ușoară.

Acest lucru este probabil pentru că a fost, de asemenea, cel mai eficient în menținerea masei musculare slabe, care se pierde adesea la rate mai mari în timpul reducerii caloriilor. Revizuirea sugerează că aporturile de peste 2 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi sunt mai eficiente decât doza zilnică recomandată actuală de.