Bmr și tdee pentru a pierde în greutate


BMR poate fi util, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale.

Metoda farfuriei - pierdere în greutate fără dietă, meniuri pentru 7 zile

Getty Images Oricare ar fi obiectivele tale când vine vorba de nutriție și compoziția corpului este puterea cunoașterii. Și înțelegerea câtorva principii cheie, cum ar fi urmărirea macro-urilor calorii și exercitarea mai eficientă este deosebit de importantă dacă obiectivul dvs.

cum pot să ard grăsime acasă

Dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, să vă construiți mușchi sau să vă mențineți greutatea, o măsură importantă de care trebuie să știți este Rata metabolică bazală BMR.

BMR dvs. S-ar bmr și tdee pentru a pierde în greutate să credeți că aveți nevoie de energie doar pentru a exersa sau a îndeplini sarcini, dar corpul dvs.

  • Greutățile ajută la arderea grăsimilor
  • Dr g pierdere în greutate miami
  • Pagina principala » Gestionarea greutății » Cum se calculează BMR pentru femei Cum se calculează BMR pentru femei Rata metabolică bazală, sau BMR, este numărul minim de calorii necesare dacă ar trebui să stați pe canapea toată ziua și să nu faceți nimic.
  • Dan mcdonald pierdere în greutate
  • Cunoașterea BMR este crucială pentru pierderea în greutate; așa o găsești pe a ta

BMR-ul tău nu este în sine un instrument de pierdere în greutate, dar poate fi un punct de plecare util în a descoperi cum să-ți ajustezi dieta și exercițiile. Dar fiecare persoană este diferită, așa că luarea unui singur plan de masă și aplicarea acesteia la mai multe persoane pur și simplu nu funcționează.

mișcările intestinale frecvente pierde în greutate

RMR dvs. Continuați să citiți pentru a afla ce este BMR, cum să-l calculați și cum vă poate ajuta cu obiectivele dvs.

  • Pierdere în greutate 30 zile paleo
  • Cum să pierdeți grăsimea în 5 săptămâni
  • Cunoașterea BMR este crucială pentru a pierde în greutate - așa o găsești pe a ta BMR poate fi de ajutor, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale.
  • Produse slabit catena
  • Calculați BMR-ul și caloriile de întreținere (TDEE) - Veg Fit

De fapt, multe calculatoare macro, cum ar fi popularul IIFYM, includ BMR în calculele lor pentru a vă informa despre aportul caloric și nevoile macro pe baza obiectivelor dvs. O concepție greșită comună despre BMR este că cantitatea de calorii din corpul tău arde în repaus, dar aceasta este o altă măsură — Metabolismul de repaus sau RMR.

Unele persoane folosesc măsurătorile în mod interschimbabil, dar nu sunt neapărat aceleași. Rețineți că unii dintre ei vă vor cere să introduceți procentul de grăsime din corp, pe care mulți nu îl cunosc.

Avertizare Rata metabolică bazală sau BMR este numărul minim de calorii necesare pentru a sta pe canapea toată ziua și a nu face nimic. BMR scade odată cu îmbătrânirea. De asemenea, scade ca răspuns la consumul de alimente mai puține în efortul de a pierde în greutate.

BMR-ul tău îți spune câte calorii ai nevoie, dacă iei acest număr și cât de mult arzi în fiecare zi în timpul unei activități și exerciții normale, obții TDEE.

Deci, într-adevăr, TDEE este numărul la care lucrați pentru a descoperi modul de ajustare a macro-urilor sau a caloriilor pentru obiectivele compoziției corporale, conform IIFYM.

  1. Acest lucru vă spune numărul de calorii pe care le-ați arde pe zi în stare odihnită.
  2. Cum se calculează BMR pentru femei - Sănătate -
  3. Fâie de ardere a grăsimilor injecții peptide
  4. Pagina principala Sănătate și bunăstare Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri pentru a înțelege modul în care utilizați site-ul nostru, pentru a vă îmbunătăți experiența și pentru a vă oferi conținut personalizat și publicitate.
  5. Știri recente privind pierderea în greutate
  6.  Интуиция? - с вызовом проговорил .
  7. Двухцветный словно будто только что очнулся.

Cum să vă folosiți BMR pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate Pierderea în greutate este dificilă Dar utilizarea calculatoarelor care vă încarcă BMR vă ajută pentru o abordare mai personalizată a caloriilor și nevoilor dumneavoastră de macronutrienți.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să ai un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că calculatorul îți va seta aportul alimentar zilnic la mai puține calorii decât ceea ce arzi.

BMR este cantitatea totală de calorii pe care le ardeți pentru activități vitale care apar în corpul dumneavoastră. În schimb, TDEE este cantitatea totală de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Este o valoare cumulativă a BMR și a celorlalți doi factori.

Uneori, atunci când luați un test online pentru a găsi acest număr, sunteți întrebat cât de rapid doriți să slăbiți. Apoi, deficitul de calorii este ajustat în consecință. Cu cât doriți mai repede rezultatele, cu atât va fi mai extrem de mare în reducerea caloriilor. Dar mulți experți spun că lent și stabil este optim în comparație cu încercarea de a pierde foarte mult din greutate rapid.

pierdere drastică de pierdere în greutate

Dacă doriți să vă mențineți greutatea în loc să pierdeți sau să câștigați în greutate, cunoașterea BMR și TDEE vă poate ajuta să știți câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. De cealaltă parte a pierderii în greutate, crește masa musculară. Acest lucru necesită, de asemenea, că vă apropiați de dieta dvs.

dieta de slabit cu fructe legume si lactate

Acum jucând: 9 mituri ale somnului, culese de un medic de somn Informațiile din acest articol sunt destinate doar scopurilor educaționale și informaționale și nu sunt destinate consilierii medicale sau medicale.

Consultați întotdeauna un medic sau un alt profesionist calificat în îngrijirea sănătății dacă aveți întrebări despre o afecțiune sau obiective medicale.

BMR indică energia necesară organismului pentru a efectua metabolismul sau funcțiile de bază care susțin viața, inclusiv circulația, respirația, prelucrarea nutrienților, producția celulară, sinteza proteinelor, transportul ionic etc. Un număr de factori cum ar fi sexul, vârsta, și factorii genetici sunt implicați în determinarea BMR a unui individ.